21天收获蜜桃臀马甲线，每一条建议都让你少走弯路！
2026年03月06日 05:17学员对比照
他强任他强 清风拂山岗
坚定目标按照自己的步调坚持每一步
今天的主人公是人马君线上营督教田田。
督教，一个既熟悉又陌生的人。
田田本次参加的是21天营！
时间匆匆，一转眼三周营结束了。每一次参加减脂/塑形营都会有不同的收获。三周时间瘦了2.5kg，腰围减掉了5CM。
合理饮食+适当运动，
让体型和气质都发生改变。
饮食上，三周时间尽量都自己做，因为上班＋入营非常忙，所以经常是晚上或者早上提前准备好一天的饭。
虽然单位有食堂但是自己已经很久不去了，一开始大家总是问怎么不去吃饭呢，自己带饭的确显得很突兀，可是给自己找了理由，比如胃不好怕凉，去吃饭容易不舒服、不吃猪肉在食堂吃饭时候容易吃不饱、中午要去运动来不及，就这样一个月时间大家就习惯了。
想让自己变得更好，
就要勇敢面对和行动起来
有时候会在朋友圈晒运动和饮食，慢慢的身边的朋友和同事大概也了解了自己的习惯，外出吃饭时候也总会被大家优待一下。
其实大家可能觉得尴尬或者是被笑话，但是换位思考如果你的同事这样做你会笑话她吗，笑话她的点是什么，理由又是什么呢。另外这世界那么多人我们的关注度也真的没有你想象的那么高，很多时候都是我们自己给自己的心理枷锁。
运动上，如果能一次性完成无氧和有氧当然效果是最好的，但是按照课件的安排，从热身到运动拉伸结束，至少都要一个半小时，最后一周的可能要更长一些，所以我按照自己的节奏分开做。
天亮的早，我基本是六点多点就醒来，起来喝点水热身开始做无氧，45分钟左右全部完成，准备早餐吃完忙完八点多出门上班。上班期间我基本半个小时不超过一个小时一定要起来走走，时间久就会觉得肩颈僵硬腰部肌肉酸痛了。
我每天中午去瑜伽馆锻炼一小时之后午休二十分钟，两个小时的下班午休基本路程和训练休息占满刚刚好。下午又能元气满满工作了。
晚上下班如果不加班回家吃饭有氧可以不紧不慢。晚上吃完饭基本天已经很黑了，外出跑步不安全了，所以我在家踏板，我的踏板使用的小板凳，一集电视剧时间刚好有氧。平时上下班如果没啥急事，时间够会走路上下班，单程基本是40多分钟。走路看着路边风景心情特别好，生活中有很多美好事物。
除了活动多体力消耗大情况外，如果工作一天疲惫感很强我是必须通过运动来缓解的，超过一周不运动身体会非常的难受紧绷不适。
再说到睡眠，我一直坚持23点之前上床入睡，如果要加班宁可第二天三点起来也坚决不熬夜，如果持续三五天23点之后睡我身体会明显水肿出现不适，最重要是我没有睡懒觉习惯，天亮就醒再睡头疼，只能起来，这也让我不得不早睡。睡眠保证了身体不会水肿人也精神了。
喝水也非常重要，睡一少就容易干燥上火，有时候还会觉得饿。
在营不是常态
出营才是常态
最后就是心态了，在营不是常态，出营才是常态。所以把习惯和生活融合才能更好坚持，这也是我带营时候经常和学员说的，现在自己作为学员就必须践行了，自己入营也能更好地体验学员的心态。从第一次入营到现在已经七八年了，也就是从那个时候养成了健康饮食和运动的习惯。受益良多，是人马君改变了我。
这一次还要特别感谢我的督教以及主教练，带营的时候我们是合作关系，现在我是学员，享受着她们的付出和用心。
群里的伙伴们每一天的努力，也是自己坚持的动力，但是就像标题说的他强任他强，清风拂山岗，取长补短，按照自己的目标去坚持，把自己如果逼得太紧了真的坚持很难长久。
虽然出营了，但是饮食和运动习惯还是要坚持。
不管你做不做刘畊宏的女孩，但是你可以做运动的健康女孩。大家每一天都要吃喝拉撒睡，在营也是要做到这些，既然都要做那么健康一点就比随意一点更好。
春节前仅有2期21天营～！
不来怎么知道自己瘦不了？